Магний – мастер на все руки!
Почему магний так важен?
Магний содержится лишь в немногих продуктах питания
Магний - настоящий мастер на все руки. Это минеральное вещество участвует почти во всех функциях организма: магний активирует работу более трехста ферментов и участвует в сокращении мышц. Так что не удивительно, что около одной трети магния, содержащегося в организме, находится в мышцах. Магний поддерживает мускулатуру, заботясь о том, чтобы мышечные волокна сокращались и снова расслаблялись.
Как правило, потребность в магнии во время беременности не намного выше, чем до нее. Тем не менее, ввиду разносторонних функций необходимо следить за тем, чтобы огранизм всегда был обеспечен достаточным количеством магния.
Хорошие поставщики магния
В значительном количестве магний действительно содержится лишь в немногих продуктах. Так, пшеничные зародыши или семена подсолнуха являются хорошими поставщиками магния в организм, играют, однако, в ежедневном рационе скорее незначительную роль. В общем, мы рекомендуем отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, а не изделиям из белой муки, или, например, бобам, которые также вносят свой вклад в снабжение организма магнием.
Хорошим источником магния является специально подобранная минеральная вода. Для этого стоит обратить внимание на этикетку: желательное содержание магния 100 мг на литр.
Признаки недостатка
Недостаточность магния может привести к болезненным последствиям, часто возникающим ночью: пресловутые судороги в икрах ног. В этом случае поможет магний. Но уже до наступления судорог появляются тревожные признаки: покалывание в руках и ногах может быть связано с недостатком магния.
Признаками острого дефицита магния, напротив, могут быть нервозность, забывчивость и головокружение. В экстремальных случаях существует угроза преждевременных схваток (примерно на 30 неделе), так как мышцы матки начинают сжиматься. Достаточное количество магния в рационе питания поможет предотвратить негативные последствия. Если у Вас возникли жалобы, обратитесь за помощью к врачу!
